【2026年最新版】妊娠中にもできるおすすめの仕事10選！体調管理やメンタルケアは重要

妊娠が発覚しても「まだ体調の変化はないし、少しでもはたらいていたいな」と思う方はいますよね。

では、妊娠中でもはたらける仕事はあるのでしょうか。

妊娠後はいつまではたらける？

妊娠が発覚してからは、どのくらいの期間まで安心してはたらけるのでしょうか。

まずは妊娠してから赤ちゃんが産まれるまでの体調の変化を見ていきましょう。

• 妊娠2ヶ月〜4ヶ月：つわりが始まる。精神的に不安定になる
• 妊娠5ヶ月〜8ヶ月：つわりが治まる。お腹も大きくなってくる
• 妊娠9ヶ月〜：お腹がかなり大きく、人によっては産まれる可能性もある

目安程度ではありますが「妊娠9ヶ月」のお腹が大きくなって出産の可能性が出るまではたらくという人は多いです。

当然、赤ちゃんの成長や仕事内容によってははたらける時期は異なります。

なので、つわりが辛かったりホルモンバランスの乱れで精神的に不安定になったりした場合は、すぐに仕事を休む準備をしましょう。

妊娠中でもできる仕事の4つの特徴

妊娠中でもはたらける仕事の特徴は、以下の3つです。

1. 休憩を取りやすい
2. 温度管理がされている
3. ストレスが溜まらない
4. 在宅・座り仕事

妊娠中でもはたらいている女性は多いです。

上記の特徴がある仕事ではたらけている女性は、妊娠中でも安心してはたらけるでしょう。

以下で詳しくご紹介します。

1.休憩を取りやすい

妊娠中は備えていてもどんな体調の変化が起こるかわからないので、いつでも休憩できる仕事だとはたらきやすいです。

デスクワークなどの座りっぱなしの仕事でも、定期的に立ち上がってストレッチができる職場が理想ですね。

長時間座りっぱなしで同じ姿勢でいると、お腹が張ってしまったり腰が痛くなることがあります。

また、立ち仕事は基本的によくないです。休憩をこまめに取れたとしても、お腹に赤ちゃんがいるためその重さ分が体に負担がかかっています。

また妊娠中はトイレが近くなるということもありますので、こまめに休憩することを許してくれる職場が理想です。

2.温度管理がされている

妊娠中は体が冷えないように気をつけなければいけません。

妊娠中はホルモンバランスの変化や自律神経の乱れなどにより、体温調整を上手くできなくなります。
また、お腹が大きくなると姿勢が変わり、血行の悪化による体温低下を招きやすいです。

そうした中で体温が下がったままになっていると、

• つわりやむくみ、身体のだるさを招く
• お腹が張りやすくなる
• 便秘や下痢の原因になる
• 腰痛や肩こりを招き、頭痛が起こることも

お母さんの体調悪化はお腹の中の赤ちゃんにまで影響する可能性があります。

したがって、空調の効いた寒すぎない室内でできる仕事が良いでしょう。

3.ストレスが溜まらない

妊娠中はストレスが溜まらない仕事をするのがおすすめです。

妊娠すると女性はホルモンバランスが乱れるため、些細なことでイライラしてしまいます。

そのため、普段からちょっとしたストレスを感じている職場だと、妊娠中にはたらくのに適していません。

例えば以下のストレスを感じている職場はよくないです。

• 雑用をほとんど任されている
• クレーム対応が多い部署ではたらいている
• セクハラ・パワハラをする上司がいる

普段は我慢できることでも、妊娠中はイライラしてしまうことがあります。

そんなときは無理をせず、ストレスの溜まる仕事は控えるようにしましょう。

4.在宅・座り仕事

妊娠中は、通勤や長時間の立ち仕事が負担になりやすいため、在宅でできる仕事や座ってできる仕事が向いています。パソコンを使った仕事であれば、自宅で体調に合わせて作業しやすいでしょう。

ただし、座りっぱなしも腰痛やむくみの原因になることがあります。作業中はこまめに姿勢を変えたり、軽く立ち上がったりして、体に負担をかけすぎないようにしましょう。

妊娠中でもできるおすすめの仕事10選

妊娠中の方でもでもできる、おすすめの仕事は以下の6つです。

1. 受付
2. 事務職
3. データ入力
4. コールセンター
5. 図書館スタッフ
6. アンケートモニター
7. 在宅ライター
8. チャット対応
9. 採点・添削
10. ECサイトの商品登録

休憩もこまめにとりやすく、温度管理がしやすい室内で仕事ができるものをピックアップしました。

ぜひ参考にしてください。

1.受付

オフィスビルの受付やデパートのインフォメーションセンターなどで受付をする仕事があります。

2人体制ではたらくところも多くこまめに休憩を取ることができるため、妊娠中の方におすすめの仕事です。

受付の仕事は時給も高く残業もないため体にも負担がかかりません。

ただし、、忙しい場所に勤めることになると立ったり座ったりする動作が多くなり疲れる可能性はあります。

とはいえ、適度な運動にはなりますし、ほどよくはたらけるため体調に気をつけながらはたらく分にはいい仕事です。

2.事務職

オフィスで事務作業をする仕事も、妊娠中の方に向いている仕事です。

仕事内容は、会社の経理や書類整理などの事務作業があります。

妊娠中の方が事務作業をするメリットとしては、力仕事がなくいつでも休みやすいという点です。 

体調が悪くなってもすぐ近くに人がいるので、安心してはたらけます。

また、オンライン事務の仕事もあるので、外へ出るのが不安な方は、オンライン事務のお仕事を探すと良いかもしれません。

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事務のバイトはきつい？楽？気になる評判についてご紹介！

3.データ入力

データ入力はパソコンを使って簡単な表作成や文字や数字の入力をおこなう仕事です。

仕事内容も簡単な事務作業ですし、在宅でできる仕事もあったりします。

データ入力は急ぎでやる仕事も少ないため、急な体調不良でも休みやすいです。

4.コールセンター

コールセンターの仕事内容は、お客さんからきた電話に対応することです。

接客業ではありますが、お客さんと面と向かってやり取りをするわけではないので、対人のストレスは少ないでしょう。

また、インバウンドのコールセンターなら電話が来なければとくにやることがありません。 

室内での仕事ですし、休憩も取りやすいため妊娠中の方にもおすすめの仕事です。

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コールセンターのバイトはきつい？仕事内容や特徴を徹底解説！

5.図書館スタッフ

妊娠中の方におすすめの仕事として、図書館のスタッフとしてはたらくこともおすすめです。

図書館スタッフの仕事内容は、以下のものがあります。

• 書架整備
• 図書の修理
• 書籍の梱包作業
• 書籍のデータ登録
• カウンターでの受付業務
• 図書館用のフィルムの貼り付け

上記の作業ならバックヤードで座りながらおこなえます。

本を運ぶ作業もありますが、必ずしも自分で行う必要はありません。

本に囲まれた落ち着いた空間で、時間にも追われずに作業ができるため妊娠中の方にもおすすめの仕事です。

6.アンケートモニター

パソコンやスマホを使って自宅でできる仕事として、アンケートモニターもおすすめです。

単価は低いですが、案件が豊富で好きな時間に好きなだけはたらけます。

誰にも迷惑をかけることなく在宅で仕事ができるので、無駄なストレスを感じる必要もありません。

▶主婦に人気のバイトについて詳しく知りたい方は、主婦に人気のバイトとは？で解説しています。

7.在宅ライター

在宅ライターは、Web記事やコラム、商品紹介文などを作成する仕事です。自宅で作業できるため、通勤の負担を減らせます。

文章を書くことが好きな方、調べものが得意な方に向いています。納期はありますが、作業時間を自分で調整しやすい案件を選べば、妊娠中でも無理なく続けやすいでしょう。

8.チャット対応

チャット対応は、電話ではなくテキストで顧客対応を行う仕事です。声を出し続ける必要がなく、在宅勤務の求人もあります。

電話対応よりも身体的な負担が少ない一方で、複数の問い合わせを同時に対応する場合は集中力が必要です。マニュアルや研修が整っている職場を選ぶと、未経験でも始めやすいでしょう。

9.採点・添削

採点・添削は、答案や作文をチェックする仕事です。在宅でできる案件もあり、教育関連の経験がある方や、細かい作業が得意な方に向いています。

納期に合わせて作業する必要はありますが、自宅で座って進められる点は妊娠中に向いています。体調に合わせるためにも、納期に余裕のある案件を選びましょう。

10.ECサイトの商品登録

ECサイトの商品登録は、商品名、説明文、画像、価格、在庫情報などを管理画面に入力する仕事です。パソコン作業が中心で、在宅案件もあります。

コツコツ作業が得意な方に向いています。案件によっては画像加工や文章作成が含まれることもあるため、仕事内容を確認してから応募しましょう。

妊娠中でも仕事をする3つのメリット

妊娠中の方が仕事を続けるメリットは以下の3つあります。

1. 気晴らしになる
2. 適度な運動になる
3. お金を貯められる

こまめに休憩ができれば、はたらくこと自体は悪くありません。

むしろ上記のメリットを感じれる人が多く、仕事を続ける人が多いのです。

それでは以下で詳しくご紹介します。

1.気晴らしになる

妊娠中は外的要因によってストレスを感じやすい状態になっていますが、家にこもっていることもストレスに感じやすいです。

家にひとりでいると、出産の不安や悩みを抱え込んでしまって、最悪の場合にはうつ病にかかる人もいます。

そんな中、適度に休める環境で仕事ができれば、ほかの人とちょっと話したり仕事をしている間は出産の不安を考えたりしなくていいので、気持ちが楽になります。

身体的に辛い仕事じゃないことは前提ですが、仕事をすることで気分が晴れるということはありますよ。

2.適度な運動になる

仕事に行くことで適度な運動になるというメリットがあります。

妊娠中はできるだけ安定にするのがベストですが、逆に体をまったく動かさないこともよくないです。

体を動かさないと体重が増えます。体重が増えると以下のリスクが増えます。

• 妊娠高血圧症候群になりやすい
• 難産や微弱陣痛になりやすい
• 赤ちゃんが大きくなりやすい
• 産後、体重が戻りにくい

適度に運動することが母子ともに健康でいられることに繋がります。

通勤や仕事中の歩行が適切な仕事なら、いい運動になるので丁度いいです。

3.お金を貯められる

妊娠中にも仕事を続けることで、出産にかかるお金を少しでも貯められるというメリットがあります。

出産には以下のような出費がかかります。

• 検診の費用：5万円〜10万円
• 出産の費用：40万円〜50万円

何もしないよりは少しでもはたらいて、これからかかる出産の費用の足しになればいいですよね。

妊娠中は不安になりやすいので、少しでもお金が溜まっていけばお金の心配は軽減できるはずです。 

妊娠中に仕事をするとき気をつけるべき5つのポイント

妊娠中に仕事をする人は、以下の3つのポイントに注意しましょう。

1. 重たいものは持たない
2. なるべく通勤をしない
3. 自分の体調を一番に考える
4. 長時間の立ち仕事をしない
5. 深夜勤務を避ける

周りの人に気を使ってもらうのもいいですが、自分の身体を一番守れるのは自分だけです。

無理をしないように仕事をしましょう。

それではご紹介していきます。

1.重いものは持たない

妊娠中は重いものを持たないように注意しましょう。

力を入れたりお腹を圧迫する姿勢をとったりすると、子宮の筋肉が収縮されて赤ちゃんに負担がかかります。

最悪の場合は流産や早産というケースもありますので「これくらいは大丈夫か」とは思わずに、近くにいる人に任せましょう。

2.なるべく通勤をしない

妊娠中の通勤はなるべく控えましょう。

とくに交通機関を使うと、以下のようなリスクがあります。

• 冷房が効きすぎて体温が下がる
• 急な眠気に襲われ、電車を降りれない
• 電車で周りの人に押されてお腹が圧迫される
• 電車にこもったニオイがきつくて体調が悪くなる

また、つわりで急に体調が悪くなった場合にも通勤中は対処しにくいです。

会社によっては「通勤緩和」の制度を使って、時差通勤や時短勤務などの措置を受けられます。

制度も利用しながら、身体に安全なはたらき方をしましょう。

3.自分の体調を一番に考える

仕事も大切ですが、妊娠中は自分の体調を一番に考えましょう。

お腹の赤ちゃんも小さなひとつの命です。そんな赤ちゃんと自分のことを一番に考えることは、悪いことではありません。

妊娠が発覚した時点で上司や同僚に相談して、辛いことがあったらすぐに助けてもらいましょう。

事前に話しておけば相手も納得してくれるので、ちょっとした体調の変化を感じたら無理をせず休みましょう。 

周りの人も、あなたが疲れやストレスを感じやすいことを理解してくれているはずです。

4.長時間の立ち仕事をしない

販売、飲食、イベントスタッフなど、長時間立ちっぱなしの仕事は、腰痛やむくみ、疲労につながりやすい仕事です。妊娠中は、できるだけ座れる時間がある仕事を選びましょう。

どうしても立ち仕事をする場合は、次のような対策が必要です。

• こまめに休憩を取る
• 水分補給をする
• 無理な姿勢を避ける
• 体調が悪いときは早めに伝える

5.深夜勤務を避ける

深夜勤務は生活リズムが乱れやすく、疲労が蓄積しやすいはたらき方です。妊娠中は睡眠や食事のリズムを整えることが大切なため、できるだけ日中の仕事を選ぶと安心です。

妊婦は、時間外、休日、深夜業の免除を請求できるとされています。深夜勤務や残業が負担になっている場合は、早めに会社へ相談しましょう。

妊娠中のお仕事に関してよくある質問

妊娠中の仕事について、よくある疑問に回答します。

妊娠中でも新しく仕事に応募できる？

妊娠中でも新しく仕事に応募することは可能です。ただし、体調や通院予定、産前休業に入る時期を考慮する必要があります。

短期、単発、在宅、時短など、体への負担が少ないはたらき方を選ぶと安心です。応募時には、勤務時間や仕事内容、休憩の取りやすさを確認しましょう。

妊娠中でも在宅ワークはできる？

妊娠中でも在宅ワークはできます。自宅で取り組みやすい仕事には、次のようなものがあります。

• データ入力
• 在宅ライター
• オンライン事務
• チャット対応
• ECサイトの商品登録

ただし、在宅でも長時間作業を続けると疲労や腰痛につながります。作業時間を区切り、こまめに休憩を取りながら進めましょう。

妊娠中にバイトを始めても大丈夫？

妊娠中にバイトを始めること自体は可能ですが、仕事内容の選び方が重要です。重労働、長時間の立ち仕事、深夜勤務、通勤負担が大きい仕事は避けた方がよいでしょう。

体調に不安がある場合は、応募前に医師へ相談するのがおすすめです。短時間勤務や在宅でできる仕事から始めると、無理なくはたらきやすくなります。

妊娠何ヶ月まではたらける？

妊娠何ヶ月まではたらけるかは、人によって異なります。

体調が安定していて仕事内容の負担が少なければ、産前休業に入る時期まではたらく方もいます。目安程度ではありますが「妊娠9ヶ月」のお腹が大きくなって出産の可能性が出るまではたらくという人は多いです。

一方で、妊娠初期のつわりや妊娠後期の疲れやすさにより、早めに休む方もいます。月数だけで判断せず、体調や医師の指示を優先しましょう。

妊娠中に避けた方がよいバイトは？

妊娠中は、重いものを持つ仕事、長時間立ちっぱなしの仕事、深夜勤務、屋外作業、体をひねる作業が多い仕事、強いストレスがかかる仕事は避けた方が安心です。

飲食店、倉庫、イベント、清掃、品出しなどの仕事でも、業務内容によって負担は異なります。応募前に具体的な仕事内容を確認し、無理なくはたらけるかを判断しましょう。

まとめ｜妊娠中は体調を最優先にして無理なくはたらける仕事を選ぼう

この記事では、妊娠中でもはたらける仕事と仕事中の注意点についてご紹介しました。

妊娠中でも体温管理やこまめな休憩を取ることで、安全に仕事を続けられます。

あなたの職場が空調の効いている室内で力仕事がない場合は、そのまま仕事を続けても問題ありません。

しかし、通勤時に交通機関を使う方の場合は注意が必要です。

なるべくお腹に負担をかけずに通勤できるよに「通勤緩和」の制度なども利用しながら、安全にはたらきましょう。