【2025年最新版】冬の暖房設定温度は何度がベスト？電気代を抑えて快適に過ごすコツを解説

冬の暖房設定温度は何度がベスト？快適さと節約を両立するコツ

冬の指針はシンプルです。室温は20℃（目安）を起点に、湿度40〜60％・風向きと循環・開口部の断熱・衣服の工夫で“体感”を底上げしましょう。環境省のウォームビズでは、暖房時の室温20℃（目安）を掲げ、過度な暖房に頼らず快適に過ごすライフスタイルを推奨しています。数字だけに縛られず、温湿度計を手元に置きながら「身体が楽か」を基準に運用するのがコツです。

環境省が推奨する暖房の設定温度「20℃」の理由

20℃（目安）は、多くの人が無理なく過ごしやすく、環境負荷と家計負担のバランスが良い現実的ラインだから。政府も自ら室温の適正化を進め、家庭・オフィス双方に省エネ実践を呼びかけています。ウォームビズは衣・食・住の工夫（重ね着、鍋での加湿、窓の断熱、扇風機での循環など）とセットで体感温度を上げる考え方です。

リビング・寝室・オフィスなど場所別の目安温度

• リビング：20℃前後を基準。会話や家事で活動量が上がるため、湿度調整と循環を優先したい。
  
• デスクワーク部屋：20〜22℃から試すと手先の冷えを抑えやすい。
  
• 寝室：18〜20℃＋布団・毛布の重ね合わせで入眠性と省エネの両立がしやすい。
  
• オフィス：空調管理では気温18〜28℃・相対湿度40〜70％への「努力義務」が規定されています（事務所衛生基準規則 第五条・第七条）。
  

年齢・体質による快適温度の違い（子ども・高齢者など）

同じ20℃でも、代謝・着衣量・体格で体感は変わります。冷えやすい人や高齢者は湿度50％前後を保ち、足元重点の保温（ブランケット、レッグウォーマー、機能性インナー）を併用するのがおすすめ。相対湿度の適正化は体感と健康（乾燥・感染症対策）の両面で効果的です。

加湿との関係で感じ方が変わる？体感温度のポイント

体感温度は「気温・湿度・気流・放射・代謝・着衣」の総合結果。冬は乾燥しやすく同じ20℃でも寒く感じがちなので、湿度40〜60％を意識し、鍋料理ややかんの湯気、加湿器で“ひりつく寒さ”を和らげましょう。扇風機での循環もウォームビズが推奨する実践策です。

暖房を使う時間帯・生活リズムに合わせた温度調整術

短時間の離席や外出が多い日は「つけっぱなし＋サーモ制御」が有利な時間帯があります。実験では日中の短時間ON/OFFを繰り返すより、連続運転の方が消費電力量が少ないケースが確認されています。一方、長時間不在や就寝時はOFFが有利。タイマーや自動運転で“メリハリ運用”をしましょう！

暖房の設定温度を上げすぎると電気代はいくら変わる？

1℃上げると電気代がどれくらい増えるのか

一般に、冷暖房の設定温度を1℃緩和すると空調のエネルギー消費は約10％変動すると言われています。断熱・外気温・機種・使い方で幅は出るため、「おおむね1割前後」の目安として活用し、安易な温度上げより湿度・着衣・気流の見直しを優先しましょう。

エアコン・ヒーター・こたつなど暖房器具別の費用比較

• エアコン（ヒートポンプ）：最も効率が高い方式。空気の熱を移す仕組み（ヒートポンプ）で、同等の暖かさを相対的に低い電力で実現しやすい。最新機の効率（APF）は高水準。
  
• 電気ヒーター（セラミック等）：即暖性は高いが空間全体暖房では割高になりがち。局所・短時間用途に。
  
• こたつ・電気カーペット：在席部位を直接温める“局所暖房”で省エネ。こたつは布団の上掛け・敷布団併用でさらに消費を抑えられます。
  

目安：空間全体＝エアコン、在席中心＝こたつ／カーペットの使い分けが、設定温度を上げずに快適さを確保する近道です。

電力会社別の電気料金目安（関東／関西／地方など）

電気代は基本料金＋従量料金（段階制）＋燃料費調整等で決まります。例として、関東（東京電力EP「従量電灯B」）は第1段階29.80円／第2段階36.40円／第3段階40.49円（税込）。関西（関西電力「従量電灯A」）も段階制の料金表を公開しています。具体的な月ごとの燃料費調整単価は各社ページで最新を必ず確認しましょう。

節電モードやサーモ運転でどこまで節約できる？

「自動運転」は、立ち上がりは強め・維持は弱めのメリハリ制御で無駄を抑えます。設定温度到達後はサーモOFFでコンプレッサが休み、必要時のみ再加熱。短時間不在は維持、長時間不在はOFFが基本。フィルター掃除や室外機周りの整頓も効きます。

暖房費を節約するための具体的テクニック

風向きと風量を変えるだけで節電できる理由

暖気は上に溜まる性質。風向きは“下向き〜水平”、風量は“自動”にすると立ち上がりが早まり、ムラが減って維持時の消費が小さくなります。到達を早める＝省エネの近道です。

サーキュレーターや扇風機で空気を循環させよう

天井付近の暖気を居住域へ戻すには扇風機・サーキュレーターを天井や壁に向けて送風。ウォームビズでも扇風機での循環が紹介されています。当たりすぎて体を冷やさない角度に調整をしましょう。

窓・ドアのすきま風対策で熱を逃がさない

家の熱の約50％は窓から流出という指摘があり、厚手の床まで届くカーテン、断熱シート、二重サッシ、カーテンボックスなどで開口部の断熱を強化すると、同じ設定温度でも体感が上がります。

加湿器・厚手カーテン・ラグなどプラスαの工夫

ラグ／カーペットで床からの冷えを遮断し、湿度40〜60％をキープ。鍋ややかんの湯気も体感アップに寄与します。

設定温度を変えずに暖かく過ごす服装のコツ（重ね着・ヒートテック）

機能性インナー＋中間着＋風を通しにくい羽織りの三層で、首・手首・足首の“3つの首”を温めると体感がグッと上がります。室内ではひざ掛けも◎。

ライフスタイル別・おすすめ暖房術

一人暮らしの部屋で暖房費を抑えるコツ

在室時間が短い日はこたつ／電気カーペット等の局所暖房＋エアコン弱の組み合わせが有効。帰宅直後は風量自動で一気に立ち上げ、落ち着いたら上向きに溜まる暖気を循環。就寝前は設定を1℃下げ＋加湿維持で翌朝の冷え込みを緩和しましょう。

家族が多い家での効率的な暖房の使い方

同じ空間に集まるほど暖房効率は上昇します。リビングはエアコンでベースを作り、足元はこたつ・ホットカーペット・ブランケットで補助する二層構えが妥協点に。扉の開閉が多い家は、玄関や廊下との境目を厚手カーテンで仕切ると熱流出を抑制できます。

在宅勤務・テレワーク中の快適温度管理

長時間座位は足元の冷え対策が肝。デスク下に小型ヒーター（短時間・局所）やひざ掛け、空間は20℃目安＋湿度50％を軸に、サーキュレーターで頭寒足熱の逆転を防ぐ。短時間の離席は維持／長時間はOFFでコストを最適化しましょう。

ペットがいる家庭の注意点と適温目安

犬は一般に18〜22℃、小型犬や短毛種は20〜24℃が目安。猫は20〜28℃、湿度40〜60％が推奨されます。低温やけど、乾燥、換気不足に注意し、留守番時は急な冷え込みが生じにくい設定に。

冬の光熱費をまかなう！かしこい副収入アイデア

ポイ活で電気代の一部をカバー（シェアフルmembers機能紹介）

シェアフルmembersは、歩数やアンケートなどの日常行動をポイント化し、各種Payやギフトに交換できる“ポイ活”機能。月額費用や交換手数料は不要。アプリ内の「members」からすぐ使えます。日々の通勤・通学・お散歩を“ポイント化”して、冬の光熱費の一部をオフセットしましょう。

空いた時間にできる単発バイトで暖房費をまかなう（シェアフル紹介）

スキマ時間に単発・短期バイトを探すならシェアフル公式アプリが便利。履歴書・面接なしの案件もあり、最短即日勤務・最短即日入金に対応。週末だけ／夕方だけ／自宅近くなど、自分のリズムに合わせて“はたらく”ほど、暖房費の原資を手堅く作れます!

年末年始限定の短期求人を探すコツ

11月下旬〜12月中旬は、年末商戦や年越し需要で出品・仕分け・レジ・フード案件が増えやすい時期。アプリの「短期」「単発」「即日」タグを活用し、通勤30分以内／屋内作業などで絞り込み。カレンダー連携で空きを可視化し、前日夜〜当日朝の直前募集も拾いましょう。

無理なくできる「節約＋収入アップ」の両立方法

まずは設定温度を上げずに体感を上げる工夫（湿度・着衣・気流・断熱）を徹底。次にmembersのポイ活で日常の歩数をポイント化！なお足りない分をスキマの“はたらき”で補えば、我慢に寄らない家計運用が実現します。

まとめ｜暖房設定温度を見直して、冬を賢く・快適に

• 室温20℃（目安）を起点に、湿度40〜60％・風向きと循環・開口部断熱・重ね着で体感を底上げ。
  
• 1℃上げる前にできる対策が多数。1℃の緩和でおおむね約1割の省エネ効果という目安を活用する。
  
• 短時間不在はつけっぱ＋サーモ／長時間はOFFでメリハリ運用。
  
• 機器は役割分担：空間全体はエアコン（ヒートポンプ）、在席中心はこたつ／カーペット。
  
• 電気料金は段階制＋燃料費調整。最新の単価・調整額は各社ページで確認を。
  
• membersのポイ活や単発の“はたらき”で、光熱費の一部を賢くカバー。