【2026年最新版】妊婦でもできる仕事10選｜妊娠中でもできる仕事の選び方と注意点を解説

妊娠中でもできる仕事を探すときは、「収入を得られるか」だけでなく、体調に合わせて休憩を取れるか、通勤や立ち仕事の負担が少ないか、医師からの指導を守れる働き方かを確認することが大切です。

妊婦でもできる仕事には、受付、事務職、データ入力、在宅ライター、チャット対応などがあります。ただし、妊娠週数や体調、仕事内容によって向き不向きは変わります。無理に働き続けるのではなく、体調を最優先にしながら、短時間・在宅・座り仕事など負担の少ない働き方を選びましょう。

妊娠後はいつまではたらける？

妊娠が発覚してからは、どのくらいの期間まで安心してはたらけるのでしょうか。

まずは妊娠してから赤ちゃんが産まれるまでの体調の変化を見ていきましょう。

• 妊娠2ヶ月〜4ヶ月：つわりが始まる。精神的に不安定になる
• 妊娠5ヶ月〜8ヶ月：つわりが治まる。お腹も大きくなってくる
• 妊娠9ヶ月〜：お腹がかなり大きく、人によっては産まれる可能性もある

目安程度ではありますが「妊娠9ヶ月」のお腹が大きくなって出産の可能性が出るまではたらくという人は多いです。

当然、赤ちゃんの成長や仕事内容によってははたらける時期は異なります。

なので、つわりが辛かったりホルモンバランスの乱れで精神的に不安定になったりした場合は、すぐに仕事を休む準備をしましょう。

妊娠中でもできる仕事の4つの特徴

妊娠中でもはたらける仕事の特徴は、以下の4つです。

1. 休憩を取りやすい
2. 温度管理がされている
3. ストレスが溜まらない
4. 在宅・座り仕事

妊娠中の仕事選びでは、収入や時給だけでなく、体調が悪いときに休めるか、長時間同じ姿勢にならないか、職場に相談しやすい環境があるかを確認することが重要です。特に新しく仕事を探す場合は、求人票だけでなく、勤務時間・業務内容・休憩の取りやすさ・通勤方法まで確認しましょう。

以下で詳しくご紹介します。

1.休憩を取りやすい

妊娠中は、体調の変化に合わせて休憩を取りやすい環境かどうかを確認しておくことが大切です。厚生労働省の案内でも、医師等から休憩に関する措置について指導があった場合、休憩時間の延長や休憩回数の増加など、必要な措置を受けられる場合があるとされています。

応募前には、こまめに休憩できるか、体調が悪くなったときにすぐ相談できる人がいるか、トイレや水分補給のタイミングを確保しやすいかを確認しましょう。

2.温度管理がされている

妊娠中は体が冷えないように気をつけなければいけません。

妊娠中はホルモンバランスの変化や自律神経の乱れなどにより、体温調整を上手くできなくなります。
また、お腹が大きくなると姿勢が変わり、血行の悪化による体温低下を招きやすいです。

そうした中で体温が下がったままになっていると、

• つわりやむくみ、身体のだるさを招く
• お腹が張りやすくなる
• 便秘や下痢の原因になる
• 腰痛や肩こりを招き、頭痛が起こることも

お母さんの体調悪化はお腹の中の赤ちゃんにまで影響する可能性があります。

したがって、空調の効いた寒すぎない室内でできる仕事が良いでしょう。

3.ストレスが溜まらない

妊娠中はストレスが溜まらない仕事をするのがおすすめです。

妊娠すると女性はホルモンバランスが乱れるため、些細なことでイライラしてしまいます。

そのため、普段からちょっとしたストレスを感じている職場だと、妊娠中にはたらくのに適していません。

例えば以下のストレスを感じている職場はよくないです。

• 雑用をほとんど任されている
• クレーム対応が多い部署ではたらいている
• セクハラ・パワハラをする上司がいる

普段は我慢できることでも、妊娠中はイライラしてしまうことがあります。

そんなときは無理をせず、ストレスの溜まる仕事は控えるようにしましょう。

妊娠中は、仕事内容だけでなく職場の雰囲気や人間関係によるストレスにも注意が必要です。シェアフルの職場の人間関係に関する調査では、働く際に人間関係を「とても／やや気になる」と回答した人は全体で68％でした。一方で、スキマバイトに限るとその割合は58％にとどまっています。

また、スキマバイト中の職場の人との関わり方は「軽い雑談程度」が43.6％、「業務上必要な会話のみ」が25.7％でした。妊娠中に新しい仕事を探す場合は、仕事内容だけでなく、必要以上にストレスを感じにくい環境か、業務説明やサポート体制があるかも確認すると安心です。

出典：『シェアフル』スキマバイトリサーチ、職場の人間関係 実態調査

4.在宅・座り仕事

妊娠中は、通勤や長時間の立ち仕事が負担になりやすいため、在宅でできる仕事や座ってできる仕事が向いています。パソコンを使った仕事であれば、自宅で体調に合わせて作業しやすいでしょう。

ただし、座りっぱなしも腰痛やむくみの原因になることがあります。作業中はこまめに姿勢を変えたり、軽く立ち上がったりして、体に負担をかけすぎないようにしましょう。

妊娠中でもできるおすすめの仕事10選

妊娠中の方でもでもできる、おすすめの仕事10選をご紹介いたします。ただし、体調や妊娠週数、職場環境によって向き不向きは変わります。応募前には仕事内容、勤務時間、休憩の取りやすさを必ず確認し、不安がある場合は医師や職場へ相談しましょう。

1. 受付
2. 事務職
3. データ入力
4. コールセンター
5. 図書館スタッフ
6. アンケートモニター
7. 在宅ライター
8. チャット対応
9. 採点・添削
10. ECサイトの商品登録

1.受付

オフィスビルの受付やデパートのインフォメーションセンターなどで受付をする仕事があります。

2人体制ではたらくところも多くこまめに休憩を取ることができるため、妊娠中の方におすすめの仕事です。

受付の仕事は時給も高く残業もないため体にも負担がかかりません。

ただし、忙しい場所に勤めることになると立ったり座ったりする動作が多くなり疲れる可能性はあります。

とはいえ、適度な運動にはなりますし、ほどよくはたらけるため体調に気をつけながらはたらく分にはいい仕事です。

2.事務職

オフィスで事務作業をする仕事も、妊娠中の方に向いている仕事です。

仕事内容は、会社の経理や書類整理などの事務作業があります。

妊娠中の方が事務作業をするメリットとしては、力仕事がなくいつでも休みやすいという点です。 

体調が悪くなってもすぐ近くに人がいるので、安心してはたらけます。

また、オンライン事務の仕事もあるので、外へ出るのが不安な方は、オンライン事務のお仕事を探すと良いかもしれません。

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事務のバイトはきつい？楽？気になる評判についてご紹介！

事務職は妊娠中でも検討しやすい仕事ですが、長時間座りっぱなしになると腰痛やむくみにつながることがあります。こまめに姿勢を変えられるか、休憩を取りやすいか、通院予定に合わせて勤務調整しやすいかを確認しておきましょう。

3.データ入力

データ入力はパソコンを使って簡単な表作成や文字や数字の入力をおこなう仕事です。

仕事内容も簡単な事務作業ですし、在宅でできる仕事もあったりします。

データ入力は急ぎでやる仕事も少ないため、急な体調不良でも休みやすいです。

4.コールセンター

コールセンターの仕事内容は、お客さんからきた電話に対応することです。

接客業ではありますが、お客さんと面と向かってやり取りをするわけではないので、対人のストレスは少ないでしょう。

また、インバウンドのコールセンターなら電話が来なければとくにやることがありません。 

室内での仕事ですし、休憩も取りやすいため妊娠中の方にもおすすめの仕事です。

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コールセンターのバイトはきつい？仕事内容や特徴を徹底解説！

5.図書館スタッフ

妊娠中の方におすすめの仕事として、図書館のスタッフとしてはたらくこともおすすめです。

図書館スタッフの仕事内容は、以下のものがあります。

• 書架整備
• 図書の修理
• 書籍の梱包作業
• 書籍のデータ登録
• カウンターでの受付業務
• 図書館用のフィルムの貼り付け

上記の作業ならバックヤードで座りながらおこなえます。

本を運ぶ作業もありますが、必ずしも自分で行う必要はありません。

本に囲まれた落ち着いた空間で、時間にも追われずに作業ができるため妊娠中の方にもおすすめの仕事です。

6.アンケートモニター

パソコンやスマホを使って自宅でできる仕事として、アンケートモニターもおすすめです。

単価は低いですが、案件が豊富で好きな時間に好きなだけはたらけます。

誰にも迷惑をかけることなく在宅で仕事ができるので、無駄なストレスを感じる必要もありません。

▶主婦に人気のバイトについて詳しく知りたい方は、主婦に人気のバイトとは？で解説しています。

アンケートモニターは在宅で始めやすい一方、得られる報酬は少額になりやすい仕事です。まとまった収入を得たい場合は、在宅ワークや短時間の仕事と組み合わせるなど、目的に合わせて選びましょう。

7.在宅ライター

在宅ライターは、Web記事やコラム、商品紹介文などを作成する仕事です。自宅で作業できるため、通勤の負担を減らせます。

文章を書くことが好きな方、調べものが得意な方に向いています。納期はありますが、作業時間を自分で調整しやすい案件を選べば、妊娠中でも無理なく続けやすいでしょう。

8.チャット対応

チャット対応は、電話ではなくテキストで顧客対応を行う仕事です。声を出し続ける必要がなく、在宅勤務の求人もあります。

電話対応よりも身体的な負担が少ない一方で、複数の問い合わせを同時に対応する場合は集中力が必要です。マニュアルや研修が整っている職場を選ぶと、未経験でも始めやすいでしょう。

9.採点・添削

採点・添削は、答案や作文をチェックする仕事です。在宅でできる案件もあり、教育関連の経験がある方や、細かい作業が得意な方に向いています。

納期に合わせて作業する必要はありますが、自宅で座って進められる点は妊娠中に向いています。体調に合わせるためにも、納期に余裕のある案件を選びましょう。

10.ECサイトの商品登録

ECサイトの商品登録は、商品名、説明文、画像、価格、在庫情報などを管理画面に入力する仕事です。パソコン作業が中心で、在宅案件もあります。

コツコツ作業が得意な方に向いています。案件によっては画像加工や文章作成が含まれることもあるため、仕事内容を確認してから応募しましょう。

妊娠中でも仕事をする3つのメリット

妊娠中の方が仕事を続けるメリットは以下の3つあります。

1. 気晴らしになる
2. 適度な運動になる
3. お金を貯められる

こまめに休憩ができれば、はたらくこと自体は悪くありません。

むしろ上記のメリットを感じれる人が多く、仕事を続ける人が多いのです。

それでは以下で詳しくご紹介します。

1.気晴らしになる

仕事が気晴らしになる場合もありますが、不安や気分の落ち込みが強い場合は、ひとりで抱え込まず、医師・助産師・自治体の相談窓口などに相談しましょう。妊娠中は心身の変化が大きいため、「働いていれば気が紛れる」と無理をしすぎないことが大切です。

また、妊娠中は外的要因によってストレスを感じやすい状態になっていますが、家にこもっていることもストレスに感じやすいです。

家にひとりでいると、出産の不安や悩みを抱え込んでしまって、最悪の場合にはうつ病にかかる人もいます。

そんな中、適度に休める環境で仕事ができれば、ほかの人とちょっと話したり仕事をしている間は出産の不安を考えたりしなくていいので、気持ちが楽になります。

身体的に辛い仕事じゃないことは前提ですが、仕事をすることで気分が晴れるということがあります。

2.適度な運動になる

妊娠中の運動量は、体調や妊娠経過によって適切な範囲が変わります。仕事による移動や軽い作業がちょうどよい運動になる人もいますが、疲れやすい時期や医師から安静を指示されている場合は、無理に体を動かす必要はありません。運動量に不安がある場合は、医師や助産師に相談しましょう。

仕事に行くことで適度な運動になるというメリットがあります。妊娠中はできるだけ安静にするのがベストですが、逆に体をまったく動かさないこともよくないです。

体を動かさないと体重が増えます。体重が増えると以下のリスクが増えます。

• 妊娠高血圧症候群になりやすい

• 難産や微弱陣痛になりやすい

• 赤ちゃんが大きくなりやすい

• 産後、体重が戻りにくい

適度に運動することが母子ともに健康でいられることに繋がります。

3.お金を貯められる

妊娠中にも仕事を続けることで、出産にかかるお金を少しでも貯められるというメリットがあります。

出産には以下のような出費がかかります。

• 検診の費用：5万円〜10万円
• 出産の費用：40万円〜50万円

何もしないよりは少しでもはたらいて、これからかかる出産の費用の足しになればいいですよね。

妊娠中は不安になりやすいので、少しでもお金が溜まっていけばお金の心配は軽減できるはずです。 

妊娠中に仕事をするとき気をつけるべき5つのポイント

妊娠中に仕事をする人は、以下の3つのポイントに注意しましょう。

1. 重たいものは持たない
2. なるべく通勤をしない
3. 自分の体調を一番に考える
4. 長時間の立ち仕事をしない
5. 深夜勤務を避ける

周りの人に気を使ってもらうのもいいですが、自分の身体を一番守れるのは自分だけです。

無理をしないように仕事をしましょう。

それではご紹介していきます。

1.重いものは持たない

妊娠中は重いものを持たないように注意しましょう。

力を入れたりお腹を圧迫する姿勢をとったりすると、子宮の筋肉が収縮されて赤ちゃんに負担がかかります。

最悪の場合は流産や早産というケースもありますので「これくらいは大丈夫か」とは思わずに、近くにいる人に任せましょう。

2.なるべく通勤をしない

通勤が負担になる場合は、会社へ相談することも大切です。

厚生労働省の案内では、医師等から通勤緩和の指導があった場合、妊娠中の女性労働者が申し出ることで、時差通勤、勤務時間の短縮、混雑の少ない経路への変更などの措置を受けられる場合があるとされています。

参照：厚生労働省「妊娠中の通勤や職場での過ごし方」

3.自分の体調を一番に考える

仕事も大切ですが、妊娠中は自分の体調を一番に考えましょう。

お腹の赤ちゃんも小さなひとつの命です。そんな赤ちゃんと自分のことを一番に考えることは、悪いことではありません。

妊娠が発覚した時点で上司や同僚に相談して、辛いことがあったらすぐに助けてもらいましょう。

事前に話しておけば相手も納得してくれるので、ちょっとした体調の変化を感じたら無理をせず休みましょう。 

周りの人も、あなたが疲れやストレスを感じやすいことを理解してくれているはずです。

4.長時間の立ち仕事をしない

販売、飲食、イベントスタッフなど、長時間立ちっぱなしの仕事は、腰痛やむくみ、疲労につながりやすい仕事です。妊娠中は、できるだけ座れる時間がある仕事を選びましょう。

どうしても立ち仕事をする場合は、次のような対策が必要です。

• こまめに休憩を取る
• 水分補給をする
• 無理な姿勢を避ける
• 体調が悪いときは早めに伝える

5.深夜勤務を避ける

深夜勤務は生活リズムが乱れやすく、疲労が蓄積しやすいはたらき方です。妊娠中は睡眠や食事のリズムを整えることが大切なため、できるだけ日中の仕事を選ぶと安心です。

妊産婦が請求した場合、時間外労働、休日労働、深夜業をさせることはできないとされています。また、妊娠中の女性が請求した場合には、他の軽易な業務へ転換させなければならないとされています。深夜勤務や残業、体力的に負担の大きい業務が不安な場合は、早めに職場へ相談しましょう。

出典：厚生労働省「働く女性の母性健康管理措置、母性保護規定について」

妊娠中のお仕事に関してよくある質問

妊娠中の仕事について、よくある疑問に回答します。

妊娠中でも新しく仕事に応募できる？

妊娠中でも新しく仕事に応募することは可能です。ただし、体調や通院予定、産前休業に入る時期を考慮する必要があります。

短期、単発、在宅、時短など、体への負担が少ないはたらき方を選ぶと安心です。応募時には、勤務時間や仕事内容、休憩の取りやすさを確認しましょう。

妊娠中でも在宅ワークはできる？

妊娠中でも在宅ワークはできます。自宅で取り組みやすい仕事には、次のようなものがあります。

• データ入力
• 在宅ライター
• オンライン事務
• チャット対応
• ECサイトの商品登録

ただし、在宅でも長時間作業を続けると疲労や腰痛につながります。作業時間を区切り、こまめに休憩を取りながら進めましょう。

妊娠中にバイトを始めても大丈夫？

妊娠中にバイトを始めること自体は可能ですが、仕事内容の選び方が重要です。重労働、長時間の立ち仕事、深夜勤務、通勤負担が大きい仕事は避けた方がよいでしょう。

体調に不安がある場合は、応募前に医師へ相談するのがおすすめです。短時間勤務や在宅でできる仕事から始めると、無理なくはたらきやすくなります。

妊娠何ヶ月まではたらける？

妊娠何ヶ月まではたらけるかは、人によって異なります。

体調が安定していて仕事内容の負担が少なければ、産前休業に入る時期まではたらく方もいます。目安程度ではありますが「妊娠9ヶ月」のお腹が大きくなって出産の可能性が出るまではたらくという人は多いです。

一方で、妊娠初期のつわりや妊娠後期の疲れやすさにより、早めに休む方もいます。月数だけで判断せず、体調や医師の指示を優先しましょう。

妊娠中に避けた方がよいバイトは？

妊娠中は、重いものを持つ仕事、長時間立ちっぱなしの仕事、深夜勤務、屋外作業、体をひねる作業が多い仕事、強いストレスがかかる仕事は避けた方が安心です。

飲食店、倉庫、イベント、清掃、品出しなどの仕事でも、業務内容によって負担は異なります。応募前に具体的な仕事内容を確認し、無理なくはたらけるかを判断しましょう。

まとめ｜妊娠中は体調を最優先にして無理なくはたらける仕事を選ぼう

この記事では、妊娠中でもはたらける仕事と仕事中の注意点についてご紹介しました。

妊娠中でも体温管理やこまめな休憩を取ることで、安全に仕事を続けられます。

あなたの職場が空調の効いている室内で力仕事がない場合は、そのまま仕事を続けても問題ありません。

しかし、通勤時に交通機関を使う方の場合は注意が必要です。

なるべくお腹に負担をかけずに通勤できるよに「通勤緩和」の制度なども利用しながら、安全にはたらきましょう。