【2026年最新版】一人暮らしの節約術まとめ｜無理なく続けられる生活費の見直し方

「毎月ギリギリで貯金ができない」「節約を意識してもなかなか続かない」
そんな悩みを持つ一人暮らしの方は多いものです。

物価上昇が続く2025年現在は、無理せず続けられる節約術を知ることが大切です。
この記事では最新データをもとに、平均生活費の実態・節約効果が高い項目・固定費の見直し・副収入の作り方までをわかりやすく解説します。

一人暮らしの平均生活費はいくら？まずは現状を把握

家賃・食費・光熱費の平均目安

総務省「家計調査（単身世帯）」によると、2025年の一人暮らしの平均生活費は以下の通りです。

項目	月平均	備考
家賃	約55,000〜80,000円	地域差が大きい（都市部ほど高め）
食費	約35,000〜45,000円	自炊・外食の比率で変動
光熱費	約10,000〜15,000円	冬季は上振れ傾向
通信費	約7,000〜10,000円	スマホ＋Wi-Fi
雑費・日用品	約10,000円	生活用品・娯楽など

合計：約12〜16万円前後（家賃込み）
首都圏のワンルームだと15万円を超えるケースもあり、節約のポイントは「固定費の管理」と「無理のない自炊」です。

※あくまで地域差や個人差があるため、費用は目安となります。

固定費と変動費のバランスを見直す

生活費は大きく分けて「固定費」と「変動費」の2種類あります。

• 固定費：家賃・通信費・保険・サブスクなど（削れば毎月効果が続く）
• 変動費：食費・光熱費・交際費など（小さな工夫で変えられる）

家計簿アプリを使って1か月の支出を“見える化”するだけでも、無駄がすぐに見えてきます。「我慢する節約」よりも、「仕組みで続ける節約」を意識するのがコツです。

生活スタイル別の支出傾向（学生・社会人）

学生の一人暮らし
仕送り＋アルバイトで生活する人が多く、支出は月10〜12万円前後になります。家賃・食費の割合が高く、学食や自炊をうまく組み合わせる人が増えています。

社会人の一人暮らし
支出は月14〜17万円ほどです。外食・交際費が増えやすく、油断すると固定費が膨らむ傾向があります。家計アプリなどで定期的に支出を見直すのがおすすめです。

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一人暮らしで節約効果が大きい項目3つ

支出の中でも、節約効果が高いのは「家賃・食費・光熱費」の3項目です。この3つを見直すだけで、月5,000〜15,000円の節約が期待できます。

①家賃：立地・間取り・設備でコスパを最適化

家賃は生活費の中で最も割合が大きい項目です。理想は「手取りの3分の1以下」ですが、首都圏ではやや難しいケースもあります。

節約ポイント

• 駅徒歩5分より、自転車圏＋定期の方がトータル安くなることも
• 築年数が古くてもリフォーム済み物件は狙い目
• フリーレント（家賃無料期間）や仲介手数料0円を活用
  

“家賃を下げる＝生活の満足度を下げる”ではありません。「譲れない条件」を明確にして、納得できる部屋を選びましょう。

②食費：自炊と外食のバランスを調整

食費は工夫次第で大きく変えられます。完全自炊を目指すより、自炊7割＋外食3割が続けやすいバランスです。

節約のコツ

• 週1回のまとめ買い＆作り置きで時短＋節約
• 冷凍野菜やレトルトを上手に使い回す
• スーパーの見切り品・閉店セールを活用
  

1食を外食から自炊に変えるだけで、月1.5万円前後の節約が可能になることもあります。

③光熱費：電気・ガス・水道を小さく見直す

小さな工夫が積み重なって大きな節約になります。

• LED照明に変えることで年間約3,000円節約（機器や使用状況により異なる）
• エアコンは「自動運転」で効率的に使用
• お湯の温度設定を1〜2℃下げる
• 洗濯はまとめ洗いで水道代を節約

季節などによっては月2,000〜5,000円の削減に繋がることもあります。「無理せず続けられる省エネ」を意識しましょう。

※機器や使い方によっても異なるため、あくまで目安となります。

食費を抑える一人暮らしの工夫

「節約＝我慢」ではなく、“仕組み化して自然に続く節約”を目指しましょう。特に食費は、少しの習慣で大きく変えられる項目です。

まとめ買い・作り置きで時間もお金も節約

週に1回のまとめ買いと作り置きは、節約の王道です。平日が忙しい人でも「食材の使い切り」や「時間の節約」ができて続けやすい方法です。

ポイント

• まとめ買いで“無駄買い”を防ぐ
• 冷凍保存できるメニュー（カレー・スープ・煮物）を中心に
• 作り置きした料理を小分けして冷凍する

夕食1食を外食→自炊に変えるだけで、1回800円→250円になり、月1.5万円以上の節約につながります。（月30回換算／1回差額約550円の場合）

調味料や冷凍食品を上手に使い回す

節約上手な人ほど、調味料と冷凍食品をうまく活用しています。

調味料の工夫

• 「めんつゆ・ごま油・にんにくチューブ」は万能でコスパ◎
• 余りがちな調味料は“小サイズ”を購入
• 試し買いは1本ずつにして使い切りを意識

冷凍食品の活用

• 冷凍野菜・冷凍ご飯を常備
• まとめ買いした肉・魚は下味をつけて冷凍
• 自炊が難しい日は“半自炊”（主食＋お惣菜）でOK

完璧を目指すより、「続けられる」仕組みにするのがポイントです。

栄養も満足度も下げない節約レシピの考え方

「節約＝質素」ではありません。栄養と満足度を保ちながら節約するには、以下を意識しましょう。

おすすめの考え方

• 主食・主菜・副菜を意識（ご飯＋たんぱく質＋野菜）
• 食材を“使い回すメニュー”で調理回数を減らす
  例：鶏むね肉→照り焼き／親子丼／スープなど
• 旬の食材を使えば安くて栄養価も高い
  

固定費の見直しで毎月の支出をラクに

固定費は、一度見直すだけで長期的に節約効果が続く項目です。特に通信費・サブスク・保険は、気づかないうちに“使っていないのに払っている”ことも多いので要注意です。

通信費・サブスク・保険のカットポイント

通信費（スマホ・Wi-Fi）

• 格安SIMへの乗り換えで月3,000〜5,000円節約
• Wi-Fiとスマホをセット割にするだけでもお得
• ahamo・povo・LINEMOなど“サブブランド”も選択肢として定番

サブスク

• 3か月使っていないものは一度解約
• 音楽・動画・雑誌系の重複契約に注意
• 無料トライアル後の自動課金はスケジュール管理を

保険

• 加入内容を年1回見直す
• 特約の重複や、必要以上の補償を削るだけで月500〜1,000円節約

家計アプリで支出を「見える化」する

「なんとなく節約している」状態を抜け出すには、数字で把握するのが近道です。

家計管理のコツ

• 家計簿アプリ（マネーフォワードME、Zaimなど）を使う
• クレジットカード・電子マネーを自動連携
• 月末に固定費・変動費・貯金を振り返る習慣を

数字で見ることで、節約が“我慢”から“成果”に変わります。自然と使い方の意識も変わり、モチベーションが上がります。

節約だけじゃない！収入をプラスして家計を安定させる

節約を頑張るだけでは限界があります。今の時代は、支出を減らす＋収入を増やすの両立が家計安定のカギです。

生活費の見直しで浮いた時間を“スキマ収入”に変えることで、無理せず生活のゆとりをつくることができます。

副収入で生活の安心をプラス

副業と聞くと「時間がない」「続かなそう」と感じる人もいますが、最近は1日・数時間からはたらける“スキマバイト”が主流になっています。

たとえば

• 「今月は出費が多かったから少し稼ぎたい」
• 「休日に1日だけはたらきたい」
• 「固定バイトは難しいけど、スキマ時間ならできる」
  

そんな柔軟なはたらき方ができるのが、スキマバイトの魅力です。自分の都合ではたらけるので、無理のない収入アップが目指せます。

すきま時間で収入を補うなら「シェアフル」がおすすめ

節約を続けながら「もう少し余裕を持ちたい」と思ったら、短時間・単発ではたらけるアプリ「シェアフル」を活用してみましょう。

スマホで探して、1日単位で収入アップ

アプリひとつで、コンビニ・イベント・軽作業などの仕事を1日単位で検索＆応募できます。

履歴書・面接なしではたらける案件も多く、「今日はたらいて、当日に給与を受け取る」即日払いの求人もあります。

💡ポイント

• 1日3時間〜OK
• 土日だけ・平日夜だけも選べる
• スマホ完結でラクにスタート

学生・社会人でも両立しやすい短時間バイト

シェアフルなら、授業の合間や仕事終わりなど、空いた時間を収入に変えることができます。アプリ上で就業実績が自動で記録されるため、はたらいた日数や職種が“見える化”されるのも安心です。

さらに「就業証明書機能」でPDF証明書を発行でき、転職活動や副業実績のアピールにも役立ちます。

節約と並行して無理なく続けられる副収入スタイル

「節約だけでは限界」「我慢は続かない」
——そんなときこそ、節約×スキマ収入の組み合わせが効果的です。

• 固定費を見直して支出を減らす
• シェアフルでスキマ時間に収入を増やす

この2つを組み合わせれば、毎月数千〜数万円の差が生まれます。少しの工夫で、生活の安心感も大きく変わります。

節約を習慣化するコツとモチベーション維持法

節約は「一時的に頑張る」より、「習慣にする」ことが大切です。

「我慢」ではなく「仕組み」で続ける

家計アプリや自動振替を活用し、“使いすぎを防ぐ仕組み”を整える。

目標設定で楽しみながら貯金を増やす

「月1万円貯金で年12万円」など、小さな成功体験を積み重ねる。

節約仲間やSNS活用でモチベを保つ

X（旧Twitter）やTikTokで“節約アカウント”をフォローし、日々の工夫を共有すると楽しく続けられます。

Q&A：一人暮らしの節約に関するよくある質問

Q1：一人暮らしの平均生活費はいくら？
→家賃込みで月12〜16万円前後が目安。地域によって差があります。

Q2：食費はいくらが理想？
→月3.5〜4.5万円程度。自炊7割＋外食3割が続けやすいです。

Q3：固定費の見直しでどれくらい節約できる？
→通信費・サブスクの見直しで月5,000〜1万円減らせます。

Q4：無理なく貯金するコツは？
→給与日に“先取り貯金”を設定。1万円でもOKです。

Q5：シェアフルのような短時間副業は安全？
→大手人材会社パーソルグループ運営のアプリで、勤務実績が残る安心設計。短期・単発から始められるので、初心者にもおすすめです。

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まとめ：節約×すきま収入で、一人暮らしをもっと安心に

• 平均生活費：12〜16万円（地域や物価動向で変動）
• 節約ポイント：家賃・食費・光熱費・通信費
• 無理なく続けるコツ：仕組み化＆楽しむ工夫
• 収入アップの選択肢：シェアフルでスキマ時間を活用
  

節約は「我慢」ではなく「整えること」です。ちょっとした工夫とスキマ時間の活用で、一人暮らしの家計はもっとラクに、もっと安心できます。